无器材健身方法
发布于 2023-01-26 18:12:48
无器材很简单，只要动作对，一切皆可搞定每天俯卧撑60个，分为五组，每组十五个，组间休息一分钟，如果十五个对你来说很轻松那就只需要休息30秒到45秒左右。骨盆抬举30个，分为。。。。我不了解你的力气有多大，这个我也不知道该怎样给你安排，这个等会儿给你讲。扎马步，10分钟，身体与臀部呈九十度，臀部与小腿呈九十度那种，如果受不了就减半，因为这个需要扎实的功底，一般人做不来，所以五分钟吧。还有深蹲，一开始做45个，每三次训练后，增加五个，慢慢累积，深蹲分不分组随你，突然大量运动，会造成肌肉疼个好几天，建议分组，分组就3组，每组15个，组间休息30秒，要给肌肉从分休息的时间，肌肉是在休息时长的。
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